fitness aerobic tae-bo culturism bodybuilding suplimente nutritive proteine aminoacizi antrenament fiare

Antrenamentul bratelor

Articole:

Nu o sa-ti mai spunem ca orice culturist isi doreste brate

mari, etc., etc.. Bineinteles ca vrei sa-ti maresti perimetrul

bratelor, sa intinzi centimetrul.

Problema e ca la multi dintre noi dezvoltarea stagneaza, nu stii

de ce nu mai cresti. Tocmai asta vom incerca sa rezolvam, sa

intelegem de ce si sa vedem ce e de facut ca sa-ti aduci bratele

la un nivel superior atat din punct de vedere al masei

musculare, cat si al definirii acestora.

Cele mai frecvente greseli:

- antrenarea bratelor prea des, fara a le da suficient timp pentru refacere. Nu lucra bratele mai des de

doua ori pe saptamana, iar daca esti un culturist avansat si te antrenezi intensiv, ideal ar fi sa le

lucrezi doar o data pe saptamana sau de 3 ori in doua saptamani.

- prea multe serii la un antrenament, Alege 2-3 exercitii pentru bicepsi si tot atatea pentru tricepsi si fa

cate doua serii grele la fiecare exercitiu. Cei ce lucreaza mai mult de atat risca sa se supraantreneze.

- antrenament prea usor. Lipsa intensitatii adevarate poate duce la stagnarea dezvoltarii bratelor. Nu

le antrena mult si usor, ci putin si extrem de intensiv. Foloseste tehnici precum repetarile fortate,

seriile descrescatoare si contractiile izometrice. Scoate totul din bicepsii si tricepsii tai la seriile grele

din antrenamente.

- greutati prea mari. Greutatile pe care nu le poti controla vor face sa lucrezi prea putin cu bratele si

sa trisezi, folosind grupe musculare alaturate pentru a putea face miscarile dintr-o serie. Tehnica

corecta de executie este foarte importanta in succesul antrenarii bratelor. Evident vei creste

greutatile, dar numai dupa ce vor fi prea usoare pentru a face 5-6 repetari corect.

- proasta alegere a exercitiilor. Nu e totuna cum iti alcatuiesti un program de antrenament. Atat

bicepsii cat si tricepsii au parti ce sunt lucrate mai mult de anumite exercitii, si pentru o dezvoltare

completa trebuie sa stii sa ti le alegi. Pentru asta iti vom arata doua superprograme de antrenament

al bratelor.

- alimentatie insuficienta si lipsa refacerii. Daca dieta ta nu contine suficiente proteine, calorii si

suplimente nutritive de calitate, daca nu dormi suficient, oricat de bun ti-ar fi programul de

antrenament nu vei creste.