fitness aerobic tae-bo culturism bodybuilding suplimente nutritive proteine aminoacizi antrenament fiare
Definirea musculara
Articole:
Amatorii de culturism se confrunta cu doua probleme:
prima este marirea masei musculare, iar cea de-a doua,
eliminarea stratului adipos si definirea musculara.
Eliminarea stratului adipos si definirea musculara sunt o
adevarata problema pentru cei care se confrunta cu
imposibilitatea de a elimina din alimentatie grasimile si
carbohidratii. Daca esti obisnuit sa mananci dulciuri multe sau
cartofi prajiti si paine, cu siguranta vei munci mai mult pentru
aspectul fizic.
Ce trebuie sa faci pentru definire musculara
In primul rand, controleaza carbohidratii din alimentatie si astfel vei micsora cantitatea de glucoza din
sange. Elimina painea alba, cartofii, orezul, pastele fainoase, produsele de patiserie si cofetarie si
bauturile carbogazoase sau alcoolice. Inlocuieste-le cu paine neagra cu seminte, orez brun, fructe si
legume. Poti lua carbohidrati din salata verde, legume si verdeturi. Daca esti dependent de sucuri
carbogazoase, fa-ti un suc proaspat stors acasa.
Cel mai important, in perioada de definire, adauga in dieta ta zilnica o cantitate mai mare de piept de
pui sau curcan, peste, albusuri de ou si suplimente proteice. Ai nevoie de multe proteine si nu de
grasimi sau carbo. In plus, antrenamentul intensiv va scadea nivelul de insulina si, astfel, stratul
adipos isi va diminua dimensiunile. Poti incepe cu exercitii aerobice, cum ar fi alergare pe banda sau
mers pe bicicleta sau poti alerga in parc. Specialistii considera ca aerobicul trebuie facut dupa
antrenament, niciodata inainte. Astfel, daca vrei sa te definesti, poti face exercitii de aerobic cu doua
luni inainte de a incepe exercitiul cu greutati sau le poti combina: culturism 45 de minute si aerobic
10-15 minute. Gasesti pe site-ul nostru mai multe programe de antrenament pentru incepatori.
Antrenamentul cu greutati ajuta la dezvoltarea masei musculare si la activarea metabolismului. Sa fii
sigur ca si antrenamentele cu greutati sunt utile in slabire, bineinteles nu atat de mult precum
aerobicul, pentru ca accelereaza metabolismul, iar organismul va continua sa arda calorii chiar si
dupa ce ai terminat treaba.
Atentie insa, nu folosi din prima greutati mari, ci creste-le pe masura ce capeti experienta si
in functie de recomandarile antrenorului din sala de culturism.
Inaintea antrenamentelor aerobice, foloseste L-carnitina pentru accelerearea metabolismului si
rezistenta la efort. L-carnitina stimuleaza energia in timpul antrenamentelor si te ajuta sa arzi grasimi
cu pana la 70% mai mult.
