SLABIRE RAPIDA ALIMENTATIE CORECTA FITNESS AEROBIC DIETE REGIMURI DE SLABIRE
Este indicat ca un program de fitness sa inceapa sub indrumarea unui antrenor. El stie
intotdeauna ce exercitii trebuie facute, cum trebuie facute si cum sa coordoneze anumite
situati ce pot aparea pe parcursul unei pregatiri.
Ca incepator, primul lucru pe care trebuie sa il realizezi la antrenamente este deprinderea modalitatii
corecte de executie a exercitiilor si sa iti obisnuiesti treptat corpul cu efortul sustinut. Bineinteles ca orice
antrenament incepe cu o incalzire buna. Pentru incalzire personal prefer 10 minute de mers pe banda plus
incalzirea corecta a articulatiilor. Pe parcursul antrenamentului se lucreaza musculatura picioarelor, a
pectoralilor si a spatelui cu exercitii de baza pentru a crea o fundatie solida a muschiului. Recomand 2-3
exercitii pentru fiecare grupa musculara, 2-3 seturi a cate 12-15 repetari pentru fiecare exercitiu in parte.
Antrenamentul se incheie cu 1-2 exercitii pentru musculatura abdominala si obligatoriu streching. Pentru
inceput exercitiile pot fi cu greutati mici spre medii sau chiar fara.
Acest tip de antrenament se efectueaza pe parcursul a 4-6 saptamani. Recomand trei sedinte de
antrenament pe saptamana, cu o zi de pauza intre ele pentru ca organismul sa isi revina complet. Dupa
aceasta perioada se schimba sistemul de antrenament, in functie de ce urmareste fiecare. Sunt
antrenamente pentru pierderea in greutate, pentru masa musculara sau pur si simplu pentru a te mentine
in forma.
Daca exercitiile sunt efectuate corect si pauza dintre serii nu este foarte lunga, antrenamentul nu trebuie
sa depaseasca 60 minute.Trebuie tinut cont de faptul ca ceea ce conteaza este calitatea antrenamentului si
nu durata prelungita a sederii in sala de fitness. Nu mergem la sala ca sa povestim cu prietenii, ci sa facem
miscare pentru a ne mentine in forma!
Putem alterna fitnessul cu clasele de aerobic care sunt mult mai antrenante si mai energice. Sa participi la
o ora de step aerobic sau de coregrafie cardio ori latino aerobic dance e ceva foarte placut si deloc
plictisitor.
Portalul tau de sanatate
INAPOI LA CUPRINS
Cum incepem fitness-ul?
Alte link-uri utile:
