fitness aerobic tae-bo culturism bodybuilding suplimente nutritive proteine aminoacizi antrenament fiare

Mesele regulate sunt cheia

Articole:

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, pentru ca iti

da energie, insa nu trebuie sa exagerezi; pranzul trebuie sa fie

consistent, iar cina cat mai light. "Mananca dimineata ca un

rege, la pranz ca un print si seara ca un cersetor".

 

La micul dejun poti include in alimentatie: lactate (lapte, iaurt,

branzeturi), oua, cereale, paine si fructe. Este bine ca micul

dejun sa fie la aceeasi ora in fiecare zi, imediat dupa ce te-ai

trezit. Nu manca dupa ora 10.

Pranzul trebuie sa fie destul de consistent. Poti manca fie carbohidrati (paine, cartofi, orez), fie

proteine (carne, oua, peste, mazare, fasole), fibre (paine, cereale) sau poti opta pentru o salata buna

sau o supa. De obicei, pranzul poate oscila intre orele 12 si 15, in functie de timpul liber al fiecaruia

pentru a se bucura in liniste de masa.

 

La cina este foarte bine sa consumi doar alimente usor digerabile. Nu vrei sa iti aglomerezi stomacul

cu mancaruri grele si abundente. Masa de seara poate imita foarte usor masa de dimineata. Asta

inseamna ca poti alege cereale integrale cu lapte sau iaurt sau fructe si salate de legume. Daca vrei

sa iti mentii silueta, nu manca seara legume si alimente care contin carbohidrati. Daca mananci la ore

foarte tarzii, vei avea probleme de digestie, asa ca cel mai bine este ca ultima masa sa fie cu cateva

ore inainte de a merge la culcare.

 

Mesele neregulate ingrasa 

Daca vrei sa nu te ingrasi si sa iti mentii formele corpului, cel mai bine este sa mentii orarul alimentar

pentru fiecare zi. Daca nu mananci la ore fixe, organismul tau nu stie cand va primi mancare si de la

prima masa se vede nevoit sa isi pastreze nutrienti pentru mai tarziu, ceea ce inseamna ca te vei

alege cu cateva depozite de grasime, respectiv cateva kilograme in plus.

 

Cel mai rau, insa, este sa mananci la ore foarte tarzii sau chiar sa te trezesti noaptea pentru

mancare. Persoanele care lucreaza noaptea si sunt nevoite sa manance la ore tarzii, au cel mai

adesea probleme de greutate, pentru ca procesul de digestie este in repaus noaptea, iar activitatea

cardiaca scade semnificativ. De aceea, aceste persoane au un risc de doua ori mai mare de a ajunge

la obezitate decat cele care mananca echilibrat si la aceleasi ore din zi. Asadar, pentru o sanatate de

fier si pentru o silueta de invidiat, mananca la ore fixe, combina pe cat posibil carnea cu legumele si

bucura-te din plin de fructe si lactate!