fitness aerobic tae-bo culturism bodybuilding suplimente nutritive proteine aminoacizi antrenament fiare

Metode de antrenament in culturism

Articole:

Daca ai nevoie de mai mult de 60-75 de minute pentru a

termina un antrenament inseamna ca faci mai mult decat

ai nevoie. Pe langa asta, e foarte probabil sa faci doua sau

mai multe exercitii cu functii identice, ceea ce nu este

corect. Niciodata nu trebuie sa repeti exercitiile intr-un

antrenament!

 

Exista metode foarte eficiente de a alcatui un program de

antrenament ce va face sa cresteti in potentialul vostru maxim.

Va prezentam mai jos cateva princippi de antrenament in

culturism:

Principiul tensiunii continue

Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza,

ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.

Principiul contractiei de varf

Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in

accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.

Principiul seturilor super-lente

Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi

muschi.

Principiul piramidarii greutatilor

Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la

greu la usor.

Antrenamentul de mare viteza

Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a

ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.

Principiul trisarii

Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui

principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat

acesta sa creasca in marime si forta.

Principiul repetarilor fortate

Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ai obosit. Repetarile se realizeaza cu

ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa te ajute doar atat cat este nevoie pentru

a continua ridicarea greutatii.

Principiul confuziei musculare

Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora in

antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.