SLABIRE RAPIDA ALIMENTATIE CORECTA FITNESS AEROBIC DIETE REGIMURI DE SLABIRE
Ectomorf: longilin, oase subtiri, muschi prelungi. Obtine greu masa musculara in schimb nu se ingrasa
niciodata indiferent ce mananca si obtine usor definire, separare, vascularizare.
Mezomorf: robust cu spate lat, umeri largi, talie ingusta, musculatura care se dezvolta usor. In functie de
regimul alimentar utilizat se poate ingrasa sau poate slabi cu usurinta.
Endomorf: oase si incheieturi groase, obtine usor masa musculara si este capabil de eforturi mari. Are
tendinte de ingrasare si "scapa" foarte greu de stratul de grasime ce il acopera, chiar daca tine regimuri
"crunte". Din aceasta cauza separarea, definirea si vascularizarea sunt deficitate la el.
Concentrare: aitudine mentala esentiala pentru eficienta antrenamentelor de culturism. Eficacitatea
exercitiilor scade daca sunt efectuate mecanic, in virtutea inertiei. Sportivul trebuie sa se concentreze la
maxim in timpul lucrului sa incerce sa vizualizeze dezvoltarea muschiului supus travaliului.
Partener de antrenament: antrenamentele efectuate in colaborare cu un partener prezinta o serie de
avantaje: se pot lucra exercitii mai complexe, se pot efectua repetari fortate, miscari negative etc.
Cooperarea se va dovedi fructuasa, fiind de natura sa-i stimuleze pe ambii parteneri numai daca acestia
poseda o structura si o forta fizica asemanatoare, se gasesc la aproximativ acelasi stadiu de dezvoltare
musculara si urmaresc la antrenamente un scop comun.
Repetare: executarea fara pauza a unei miscari complete, caracteristica unui anumit exercitiu. Lucrul in
serii si repetari reprezinta metoda de baza a intregului sistem de antrenament in culturism.
Repetari fortate: metoda de baza a antrenamentului de culturism care presupune asigurarea unei
cresteri constante a solicitarii musculare. Alegerea incarcaturii se face astfel incat ultimele 2-3 repetari ale
fiecarei serii sa reclame din partea executantului maximum de efort. Aceste asa numite repetari fortate - la
executarea carora culturistul poate fi ajutat de un partener - sunt considerate cele mai eficiente, intrucat
contribuie decisiv la ingrosarea fibrelor musculare.
Serie (repriza): suma repetarilor consecutive din cadrul aceluiasi exercitiu, incheiate cu o pauza.
Portalul tau de sanatate
INAPOI LA CUPRINS
Cateva notiuni de baza in culturism
Alte link-uri utile:
