SLABIRE RAPIDA ALIMENTATIE CORECTA FITNESS AEROBIC DIETE REGIMURI DE SLABIRE

In timp ce lipsa de la antrenament sau doua nu afecteaza, probabil, progresele

dumneavoastra in culturism, ce se intampla cand nu va mai antrenati cateva saptamani sau

luni? Se vor "evapora" pur si simplu muschii obtinuti prin antrenamente grele?

 

Oamenii de stiinta din lumea sportului spun ca este la fel ca legea gravitatiei care spune ca ceea ce este

aruncat in sus trebuie sa vina inapoi, jos, tot asa se intampla si cu progresele in masa musculara si

rezistenta aerobica. Pe scurt, daca nu mentii castigurile obtinute prin antrenament ele se vor diminua in

timp. Corpul lucreaza dupa regula homestatica, adica incearca sa foloseasca cat mai putine resurse posibil

pentru mentinerea echilibrului. De indata ce stimulul, care a fortat organismul sa-si mareasca capacitatea

aerobica sau masa musculara, este indepartat, tendinta naturala a organismului este de a reveni la normal.

Intrebarea este insa, cat de mult dureaza pana cand o asemenea schimbare are loc. Pot disparea in doar

cateva saptamani, sau zile, efectele a ani de antrenamente? Vestea buna, potrivit unor cercetari publicate,

este aceea ca muschii scad in masa mai lent decat cresc. Chiar si dupa o pauza de o luna, sau mai mult,

esti mai puternic decat ai fost atunci cand ai inceput antrenamentele. Efectele difera intre pauzele scurte si

cele mai lungi, de o luna sau mai mult.

Pe de alta parte, cu cat esti mai experimentat, cu cat ai o vechime mai mare in culturism, cu atat mai lent

scade masa si forta musculara in momentul intreruperii antrenamentelor. Cand intrerupi antrenamentele,

masa si forta incep sa scada gradual, depinzand de vechimea ta in sport, dar au loc deasemeni si

schimbari structurale.

Astfel, dupa 13 luni de pauza, un studiu a descoperit o scadere cu 6% a numarului de fibre albe (de forta

si masa) in favoarea celor rosii (de rezistenta). In alt studiu s-a demonstrat ca o pauza de 2 saptamani nu

a dus la scaderea fortei maximale a unor sportivi antrenati, testati la genuflexiuni si impins din culcat.

Dupa 8 saptamani de pauza (adica 2 luni) s-a detectat o scadere cu 11,6% a fortei la genuflexiuni si cu

12% la extensii pentru coapse. an timp ce pierderea fortei si a masei musculare, in urma unei pauze, este

graduala, pierderea capacitatii aerobice si a rezistentei obtinuta prin exercitii aerobice (alergare, inot,

ciclism, etc.), se produce mult mai repede.

Portalul tau de sanatate

INAPOI LA CUPRINS

Pauzele de antrenament

Alte link-uri utile: