SLABIRE RAPIDA ALIMENTATIE CORECTA FITNESS AEROBIC DIETE REGIMURI DE SLABIRE
Daca esti in cautarea unei metode mai usoare de a-ti imbunatatii forma fizica si de a-ti tonifica
musculatura, stretchingul este solutia. Desi denumirea te poate duce cu gandul la cine stie ce miscari si
contorsiuni, stretchingul presupunde de fapt un ansamblu de exercitii de incalzire si intindere a
musculaturii si a articulatiilor. Pentru ca nu solicita prea tare organismul, acest tip de exercitii pot fi
efectuate de persoane de toate varstele si indiferent de forma fizica in care se afla. Efectuat cu
regularitate, stretchingul imbunatateste mobilitatea articulatiilor si a musculaturii precum si elasticitatea si
flexibilitatea intregului corp. De asemenea, creste forta si rezistenta muschilor, stimuleaza circulatia
sanguina si a substantelor nutritive, ducand astfel la fortificarea sistemului osos. De obicei, exercitiile de
stretching sunt efectuate de sportivi la inceputul si la sfarsitul antrenamentelor pentru a-si intinde usor
musculatura si a-si spori flexibilitatea si, implicit, performantele atletice. Acest tip de exercitii este foarte
important pentru ca ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in tesuturi ca rezultat al arderilor. Un alt
beneficiu al stretchingului este acela ca, prin marirea flexibilitatii, micsoreaza posibilitatea producerii unei
accidentari in timpul activitatii fizice. Iata cateva propuneri:
Exercitii pentru brate:
Stai pe podea cu picioarele incrucisate sub tine (turceste). Tine spatele drept. Intinde bratele lateral, la
nivelul umerilor, cu degetele indreptate spre tavan. Mentine 15 secunde. Din aceeasi pozitie, ridica mana
dreapta indoita, cotul orientat spre tavan, astfel incat palma sa atinga spatele la nivelul omoplatilor. Cu
mana stanga indoita la spate, incearca sa atingi mana dreapta. Mentine 5 secunde, apoi repeta si cu mana
stanga.
Pentru umeri:
Adu bratul drept orizontal peste piept. Prinde cotul cu mana stanga si trage spre piept. Mentine cateva
secunde, apoi repeta cu celalalt brat.
Exercitii pentru spate:
Cel mai simlu este ca, stand in picioare, sa te apleci in fata, incercand sa-ti atingi talpile. Nu uita ca
genunchii nu trebuie indoiti. Culcat cu fata in jos, bratele indoite, palmele sprijinite pe sol la nivelul
pieptului. Bratele se intind simultan, odata cu ridicarea trunchiului de pe sol, in extensie. Bazinul ramane
lipit de sol.
Portalul tau de sanatate
INAPOI LA CUPRINS
Ce este stretching-ul?
Alte link-uri utile:
