SLABIRE RAPIDA ALIMENTATIE CORECTA FITNESS AEROBIC DIETE REGIMURI DE SLABIRE
Ca sa slabim, trebuie sa consumam mai putine calorii si sa facem mai multa miscare, toata
lumea stie asta. Dar mecanismul prin care se produce slabirea este mai putin cunoscut.
Celulele de grasime nu dispar ca prin minune (din pacate!), ci doar isi micsoreaza volumul,
prin eliberarea continutului lor in sange, sub forma acizilor grasi. Realitatea este ca numarul
si dispunerea celulor de grasime sunt, in principal, determinate genetic. Ele se pot inmulti in
perioadele in care au loc modificari hormonale, adica la pubertate si, in cazul femeilor, la
sarcina si la menopauza. Dar, cu exceptia cazurilor de eliminare prin procedee chirurgicale,
numarul lor nu poate sa scada.
Exercitiile cardiovasculare (bicicleta, alergare, aerobic, etc.) sunt absolut necesare pentru a slabi, dar retine
ca arderea grasimilor necesita timp si consecventa. Nu pedala cate 2 ore pe zi, sperand sa vezi rezultate
notabile in 5 zile. Excesul de cardio e neproductiv pentru ca, pe langa grasime, arde si tesut muscular
valoros. Daca procesul de slabire merge prea incet, creste intensitatea, nu durata antrenamentului. Iti
recomand antrenamentul pe intervale - 2-3 minute de efort intens alternand cu 2-3 minute de efort usor.
Un astfel de antrenament nu trebuie sa tina mai mult de 30-35 minute, cu tot cu incalzire si relaxare si are
avantajul de a stimula metabolismul. Dar atentie, aceasta recomandare nu este valabila pentru incepatori.
Controlul glicemiei si deficitul caloric. Sportul fara o dieta adecvata duce la acelasi rezultat ca si regimul de
slabire fara sport. Adica la esec. Poti face sport pana iti dai sufletul, daca dupa sala "te refaci" la un fast-
food sau la cofetarie, nu vei slabi. La fel, poti face foamea 2-3 saptamani si sa slabesti 10 kg, le vei pune la
loc (si cateva peste!) imediat ce vei opri regimul. Dieta sportivilor contine toti nutrientii: proteine,
carbohidrati si grasimi. Secretul consta in a alege alimente sanatoase si a le imparti in 5-6 portii mici,
servite la 2-3 ore distanta. Metoda are un impact profund in procesul de slabire. Nu dispretui carbohidratii,
ne trebuie pentru a avea energie. Poti elimina linistit painea alba si fainoasele rafinate, ca si zaharul. Dar
include cu incredere in meniu carbohidrati sanatosi, bogati in fibre: cereale integrale si produse din cereale
integrale, legume si fructe. Proteinele, esentiale in cladirea si mentinerea musculaturii, ti le poti asigura din
lactate -de preferinta degresate- carne slaba de pui si peste. Grasimile sunt absolut necesare organismului
- contribuie la mentinerea echilibrului hormonal si creeaza satietate. Grasimi sanatoase se gasesc in
uleiurile vegetale, nuci, alune, masline, peste. Foarte importante sunt proportiile acestor nutrienti in dieta
zilnica. Desi valorile trebuie adaptate la organismul propriu, se considera drept corecta o dieta care contine
40-50% carbohidrati, 25-30% proteine si 20-30% grasimi.
Portalul tau de sanatate
INAPOI LA CUPRINS
Pentru suplete ....
Alte link-uri utile:
